從姿勢開始:生活人體工學&痠痛自救法 上課心得


最近在網上報讀了 物理治療師及 Youtuber 三個字 的這個 從姿勢開始:生活人體工學&痠痛自救法 課程。這個課程說的是我們如何可以改善我們自己平時工作同生活上的姿勢去減少疼痛,另外就是找一些因工作關係,身體上常見有問題的部位作主動按摩。這裡說說我大概學到的東西以及心得。

> 通常身體上疼痛的地方都不是問題的根源

原來,從物理治療師的角度來看,有很多我們發現疼痛的地方,都是因為我們平時過度使用其他肌肉而從而感到患處疼痛。

例如,我們會覺得頭痛的可能原因,有機會是因為我們平時頸的姿勢不好,從而壓住了某些神經,然後大腦便會覺得疼痛。在這種情況下,我們只需要按摩來舒緩我們頸後的肌肉,便可以解決問題。

> 預防身體酸痛的方法:改變姿勢

改善姿勢來說,最重要要注意兩點:脊椎 和 上肢。

我們先從背部和脊椎說起。

一旦背部肌肉長期受到拉扯,很容易崩緊便很容易引致背痛和肩膀痛,嚴重點便很容易壓到脊椎上的神經線,由於脊椎是神經的集中處,很多時也會影響到四肢,令四肢出現不明的麻痹和酸痛。所以保護好背部和脊椎很重要。

而最重要的原則是脊椎最怕就是彎和旋轉

例如,我們坐下時如果重心都不是在股骨,而是向椅背靠著的話,那麼脊椎便會受力;更壞的是如果我們要向前看電腦的話,頸部便會十分彎曲,這是對脊椎十分大傷害的動作。相反,如果我們坐下時重心都在股骨,那麼其實我們的腿部也能分散一份的重量。

所以這個懶人做法十分不好。

另外,工作時如果要使用雙螢幕的話,最好不要把螢幕放在左右兩側。原因是這樣會使我們的頸要左右旋轉,偏偏這又是最傷脊椎的做法。

我們可以把螢幕上下地放來減少對脊椎的傷害。但現實上來說這個設計只能給手提電腦加上外接螢幕的做法時使用,對於有兩個大螢幕根本不能使用這招。這時我們唯一能做的是要旋轉時,連同身體和膝頭一起轉到該方向。

然後來說說上肢的位置。

手肘要盡可能貼在身體兩側,不要離身體太遠,否則施力時又會不小心過度使用了背脊的肌肉。

例如工作時調整合適的椅子高度,令手肘的高度剛好和桌子的高度一致,並在工作時手肘不要放在桌子上,肩膀便不需要過分出力,令手臂自然垂放、肩膀放鬆,減少背後的肌肉(指的是大小菱形肌)發炎的機會,從而減少背痛、肩胛骨內側痛之類的問題,甚至胸悶和胸痛的問題 。另外這樣也會避免腋下後側的小圓肌受傷,也有機會避免小圓肌壓到神經線,令手臂發麻無力或是小指(手指尾)旁邊發麻的情況發生。

另外,我們工作時也不可前趴,因為這會令肩膀過度的聳肩,令兩側肩膀上斜方肌變得非常緊繃。

使用電話時,最好是上肢和身體並排,並這樣拿著電話,這樣能減少背部出力從而保護背部的肌肉,也能減少頸部彎曲。

> 自主按摩

此外,課程也有教到一些很常見出現問題的地方,只要根據課程中的方法去為那些地方按摩並試錯,便有機會改變了身體一些常見的地方疼痛的現象。

課程裡學到的是使用按摩球來作自主按摩。真的找不到也可以使用棒球代替。而按摩的方法是把按摩球夾在要按摩的身體部位和牆中間,並左右或上下移動從而使按摩球左右撥動肌肉。只是這招不能在頸上使用,因為球太硬了,這時便要使用手指代替。

講者說的原理是把肌肉上不斷發炎和復原時所產生的沾黏撥掉。只是我發現了按摩球這玩意後在 YouTube 上找到了很多按摩的影片後,發現很多人說的是因為身體上有些地方的肌肉組織過度緊縮從而產生一些名為 Muscle Knot 的東西。而這些地方如果是一些名為 Trigger Point 的地方的話,那麼這些 Trigger Point 影響到的地方(名為 Referred pain)會感到疼痛。所以如果我們對這些 Muscle Knot 部份進行按壓的話,那麼便會釋放它,從而會令到 Release Point 變得不再疼痛。

由於我沒有這方面的專業知識,所以我也不知道誰對誰錯。當作是增長知識好了。反正對按摩的方法也沒有影響。

另外,關於按摩球的部份,個人無意中買了這個 GoFit 出產的 GoBall ,感覺效果不錯。它最大的好處是有一條繩子,令按摩的過程中防止按摩球移位。

內心 OS: 這段時期不能外出按摩唯有靠自己。



分類: 上課心得 肩痛良方
寫作日期: 2020-04-05

隨機文章: