打造超人大腦(四):關於習慣


這篇是記錄在這本書中提及關於習慣的部分。

我們養成一個習慣,最好的方法就是:

  1. 我們能夠使自己有做這件事的動機,以及
  2. 能夠減低做這件事的代價,也就是令他們更加容易沒有壓力這樣去做這件事。

所以如果我們要去使自己有這個習慣的時候,我們就要從剛才兩點去着手消除做這件事的障礙,以及使自己有動力去做這一件事

> 如何消除面前的障礙?

當我們嘗試做一件事然後放棄,我們可以事後回顧並問自己:到底因為甚麼原因而放棄去做這件事?

答案可能多於一個,而這些答案便是我們養成這個習慣面對的障礙。

其中一些可能的答案有:

  • 這件事太難完成
  • 要做這件事太花時間
  • 我不懂做這件事
  • 沒有動力去做這件事
  • 沒有意志力去做這件事
  • 過了幾天後忘了做這事

然後,我們便可以嘗試去找方法去解決這些障礙。

例如,如果這件事太難完成,也許我們可以把這事拆解再分開做,並為每一個小任務找出一個稍微容易完成的方法、或是先試試一些稍微簡單的事、或是使自己能力提升到能夠做這件事。

例如,如果這件事太花時間,我們可以改成只做必要的步驟、或是有沒有方法能夠加速(例如一些自動化的方案)?

例如,如果過了幾天後忘了做這件事或是沒有意志力去做這件事,我們可以把這件事的提醒放到自己每天都會看到的地方、又或是使用連連看方法鼓勵自己每天做這件事(也就是如果這天有完成這個習慣需要完成的事,便在一個每天都會看見的日曆的那一天劃一個大交叉,而我們的慣性是如果每一天都有這個大交叉,要是突然一天沒有這個交叉的話,內心會很不舒服,所以會變得很想去完成它)。

例如,如果是我不懂如何做這件事,我們可以先找出不懂甚麼,然後可以問一些成功做了這事的人要做這事遇到這個問題要如何做。

另外,如果身邊已經有能完成這件事的人,我們可以向他們請教他們在做這件事的時候會遇到甚麼麻煩的問題以及如何解決,藉此避開遇到麻煩問題的機會。

> 如何令自己有動力做一件事?

而在推動自己有動力去做這件事情這一方面,使自己上癮十分重要。如何使自己上癮呢?如何使自己會很想做這件事呢?

最重要的方法不是說我做完這件事就可以給自己一個獎勵,因為自己的大腦知道自己就算不能做到,我也可以給自己這個東西。

令自己上癮的關鍵是,使自己感覺到成長,以及使自己感覺到做這件事越來越上手

就好像玩電子遊戲一樣,當我們感覺到角色變得越來越強,某這個技能越來越強的時候,我們就會不自覺有動力繼續進行這件事。這個就是自己養成一個習慣和上癮的重點。

我們可以先定下一個小目標(做很簡單的東西便能完成的目標),成功後便試試下一個稍難,但努力點也可以做到的目標。這樣慢慢把目標的難度增加。由於我們在完成之前的目標時會學到一些技巧,所以當慢慢提高難度時,我們也不會覺得太辛苦。

例如以跑步為例,我們可以慢慢把每次跑步的時間增加。

當完成某一些大目標時,我們可以把這個過程分享出去教別人如何做(例如寫文章、或是把心得分享到社文網絡)。一方面可以鞏固自己學到的東西、另一方面也可以收到回饋,去令自己更有動力。

當我們有了自己正在成長的感覺並不斷地去做這件事時,這個習慣便慢慢成形。

另外,這個方法養成的習慣會的帶來另一個作用,就是使自己這個習慣養成的技能變得更加專業。這個正向循環就會帶來很強大的作用於同時達成養成習慣令自己更專業這兩件事情。

> 總結

要完成一個習慣,我們要設計一套機制,去令自己認為要完成這事不太難,並且有內部的誘因和動力去做。這樣便會進入一個正循環,並令自己變得更強和專廿業。

有關養成習慣,我也有一篇上課心得: 【大人學】有效自我改變的系統化做法上課心得 


打造超人大腦讀書筆記:



分類: 閱讀心得
寫作日期: 2020-02-09

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