【大人學】有效自我改變的系統化做法上課心得


因為自己發現最近想作出一些改變時也會失敗,所以報名上了這個剛剛變成了線上課程的  有效自我改變的系統化做法 線上自學版 。在這裡分享一下心得。

> 值得報名嗎?

這門課講述的東西有三,講述為何我們想要作出一些改變、或是想要養成一個習慣時:

  1. 為何會失敗?
  2. 有甚麼令改變成功要注意的事情?
  3. 有甚麼工具可以幫忙?

Joe 很詳盡地講述影響我們改變的小細節,也講述很多要作出改變時定下目標到實際執行時要注意的東西,特別是如何去防止失敗的小細節。

在上課時我也想起了很多自己以前成功作出改變和失敗作出改變的時刻,到底當時做了甚麼所以成功了?當時做了甚麼所以失敗了?

我覺得關於 如何作出改變 這一部份比講述 如何養成習慣 要少一點點,因為課上的工具和養成習慣比較有關係。

當然,在上課時聽後立刻會有一種很想去改變的衝動,但真正的修行才開始呢。例如打算作出改變時,我們要作出很難的自我思考。例如我們要問自己的內心,自己真正要的是甚麼?我們為了這個目標願意付出甚麼代價?有甚麼措施能夠減少在執行時減少自己放棄的機會?

這件事很專案管理?它們真是比較相似。例如我們要十分清楚各利害關係人(自己的內心)想要甚麼、我們要十分清楚這個專案的風險(可能會失敗的地方)、我們要十分清楚專案(這個改變)的目標、我們要十分清楚了解這個專案(改變)執行時的進度。

另外,就是關於線上課程的小看法。

因為以前經歷過太多報了線上課程沒有上完的悲劇,這次真是找了一個沒有干擾的地方靜靜地上了三個小時並作手抄筆記(就像在他們家課室上課一樣),這樣專心上課的效果個人認為是最好的。

> 學習到的事和自己對習慣和改變這件事的分享

這裡以自己的經驗為例子,說說一些我認為會令改變成功的元素。有些是課程上說過的,有的則是自己的經驗。

> 自己成功的例子

1 時光飛逝到第一次決定報名跑十公里的時候

當時我未試過跑這麼長的時間,但因為被朋友邀請便決定試試看。

當時的我跑十分鐘已經不行了。但為了幾個月後能去跑,所以很快便定下了計劃。就是在 60 分鐘內完成。

而做法是一星期大概跑兩至三次,在不減速度(太約5分鐘一公里)的情況下,第一次先跑五分鐘,成功一次後下一次也是五分鐘,再成功後下一次把距離定到十分鐘。然後慢慢到十五分鐘、二十分鐘⋯

然後竟然可以跑到三十五分鐘。雖然有一次因為扭傷了所以休息了兩個月,在真正跑的前一個星期才能再跑,但最後也能在五十一分鐘內完成。

在上課時,我想起這次成功的原因是因為:

  1. 我很想做到這件事(這很重要)
  2. 有時間死線(這也很重要)
  3. 有定下小目標。人的適應性很強,在慢慢加強的小目標下便能做到。

2 時光飛逝到報名手語課的時候(學習心得 看此)。

當時見到手語課的初中高班的成功率其實不高。但在當時十分想試試。也就是對手語有興趣,想成功完成高班。

因為考試有死線日期,所以很清楚知道每一課的內容其實不可以累積留待以後再溫習,所以當時我是每天回家後都會使用 anki 來溫習。

在能夠持續每天用 anki 來溫習,加上每次上下一課時已經熟習了之前已學習的東西,這類考試會失敗才怪。

在上課時,我想起這次成功的原因是因為:

  1. 我很想做到這件事(這很重要)
  2. 有時間死線(這也很重要)
  3. 當時只有學習手語這一個目標。除此以外沒有甚麼很想完成的目標去分散注意力。

3 時光飛逝到定下做每週回顧的時候(每週回顧流程 看此)。

其實當時我想養成這個習慣,但很擔心不能延續。而到現在還能保留這個習慣,我想原因為下:

第一,我很想做到這件事(這很重要)

第二,不小心使用了忘記了在那裡學過的日曆連連看大法類似版(其實在這個課程也有類似的東西)。這個方法大概意思是說找一個日曆,當日完成了這件事後便在這個日曆上打一個交叉。而因為人的傾向是不斷掉這個持續的線,所以便會持續下去。

在每週回顧的表格中,如果這星期沒有做到,那麼這個表格的一欄便會空掉,所以會變得很傾向去完成這件事。

第三,在每週回顧的表格中,就算當下很疲倦也很清楚地知道要做的事:就是填入所有的儲存格。有些要上網才填到的東西(例如找銀行存款紀錄)也能直接在回顧表格中直接按下超連結,不用花心力去找出如何做到這件事。從而減低做到的阻力。

同樣道理,如果每天要完成的習慣有很多步驟,如果能夠有一張 Checklist 的話會大大增加成功機會率。因為就算自己在某一天精神低落意志力不足,也能很清楚知道要做甚麼,並不會遺漏要做的步驟。

第四,每次做完回顧後有成就感。我感覺到自己這個星期做過甚麼有價值的事情,也因為想在這個回顧表格中填到東西,每星期也找到一些有價值的事來做。

同樣地,能夠持續寫這個部落格,也是因為記錄心得這件事這件事有價值和自己有成就感。

> 自己失敗的例子

而最近回顧自己失敗的經驗,多數都是因為以下的原因。

  • 同時間有太多想做的東西,又沒有定下這個時期要做到甚麼。結果沒有精力去做這麼多事情,然後忘記了有這事發生,然後這個改變便靜稍稍地死亡。
  • 沒有一個目標,既然沒有目標,每天不知道要做甚麼,然後放工後精神意志稍差便回家後宅在家看 YouTube。
  • 當時其實沒有真的很想做到這個目標,也沒有在意要完成這個目標要付出的代價,持續了一半很自然會放棄。例如有段時間我很想拍影片來作紀錄,但是沒有為意到剪輯影片需要太多的時間,那麼失敗是必然的。

寫到這裡,發現了成功做到一個改變的首要條件是:你很想很想做到一件事,或是你不得不做到這一件事。


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分類: 大人學 自我思考
寫作日期: 2019-12-29

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