Work From Home 健康指南
雖然疫情至今已經持續了兩年半，在這兩年半裡因應疫情的嚴重程度，大家可能經歷過 work from home 和需要回到公司工作的時間。但我已經在家工作整整兩年半了。
這段 work from home 的時間多多少少身體真的出了各種不同的問題，這篇是我在這兩年半裡學到關於健康的教訓。
盡量不要常叫外賣
盡量不要常叫外賣/外送，吃多了對身體不好。
可能你會認為叫外送太方便了，足不出戶便有東西吃。可是如果每一天都吃在外的食物，由於店家為了謀利和使得食物美味，很大機會會加了增味劑等元素，年紀大了問題便會慢慢浮現。
要是 Work from Home 的話，減去了通勤時間後，理應有一點時間來煮飯。
我也是上年搬出家生活才開始學習如何煮飯。如果目標只是為了煮味道 ok 的家常小菜，其實還真的不難，所需時間也不多。
不需要煮一些十分困難的菜式也可以很美味。例如前一晚醃豬牛或雞，放工時洗米、煮菜和蒸熟醃好肉類便可。這樣做不需花很多的時間，但健康是無價的。
既然說了食物，那麼也說說上班必備的咖啡。
可以的話盡量不要咖即溶咖啡 / 三合一咖啡，原因是即溶咖啡為了保存會加入添加劑對身體不好。喝手沖咖啡會比較安全，真的沒有咖啡機也可以使用 Aeropress 來溶美味的咖啡。（延伸閱讀：咖啡新手玩 Aeropress Go）
在家的工作桌面設備和姿勢
平常在公司上班不會怎麼留意工作的桌椅，但在家工作了一段時間後便會發現，如果用了不合適的桌子和椅子，不消幾個月，你的身體就已經會腰酸背痛。
關於椅子，我也沒有怎麼研究，我只是買了一張二手的一代 Herman Miller Aeron 椅子。這個應該是公認的好椅子（雖然二代的更好，但是窮），它會強迫你以正確的姿勢來坐，從而保護你的頸和腰。
至於桌子，我以前只用了一張 60 x 100cm 的摺桌，最近因為某些原因，我把它換成了升降桌。
升降桌的好處有：
- 能夠調整高度
- 偶爾可以站立工作訓練小腿，在家工作很容易會久坐，這樣對身體很不好，原因是腿部某些肌會會長期緊縮，另一些肌會則長期拉扯，這樣日子久了，這組肌肉會失衡造成很多問題。
可能你會覺得為了工作不值得花那麼多的金錢去買東西，但是因為使用不合適的桌椅造成的腰酸背痛問題可不是說笑的，到時身體長期痛苦是一件事，光是看物理治療 / 跌打 / 推拿時付出的金錢可能已經遠超過買桌椅的價錢。
此外，工作時的正確姿勢為：
- 手臂：上臂垂直貼着身體，並且上臂和下臂成 90 度角。
- 坐時腰貼著椅背並不要寒背，並且整個屁股坐在椅子上。
- 坐時腳掌貼地，這樣能用腳來承擔一部分的身體重量
- 桌上的螢幕和視線平排
基於以上的原則，你會發現只用筆電來工作時，因為螢幕太低，所以要彎腰來看螢幕，然後腰酸背痛只會是早晚的事。
多做運動
如果習慣了在家工作後，不想外出做運動也是無可厚非。
當然，最好還是每天外出做運動，但真的想在家做運動也有很多方法。
除了對着 YouTube 做瑜珈或 HIIT 外，也可以考慮玩 Nintendo Switch 的運動遊戲，例如是：
對我個人而言，由於我腳跟痛了很長的時間，所以不論是跑步還是 Nintendo Switch 的很多遊戲我也無法進行。
最近終於想到好方法，就是入手 M Box 健身單車，它能摺合不佔空間，也能調教阻力(1-8) 但不需使用電源。此外它沒有扶手，壞處是做運動時沒有地方能扶著，好處是能夠強迫你挺直腰來騎單車，並且能夠很好的使用核心肌肉。
在家運動的好處就是能夠減少「換衣服外出做一會兒運動，然後回來又要洗澡，一來一回就沒有了一個多小時」的心理關口。只要有二十分鐘便可以做運動，運動後可以立即做其他事（例如煮飯），有空才去洗澡也可，這樣會感覺沒有那麼的浪費時間。畢竟有動力做運動和能夠持久地每天也做運動才是最重要的。真的沒有時間，因為有升降桌的關係，至少也能一邊工作一邊踏單車維持有限度的運動。
個人使用時首 3 分鐘用阻力 1、之後 5 分鐘用阻力 4、之後 5 分鐘用阻力 8、最後 2 分鐘用阻力 1。這樣共花 15 分鐘已經出大汗了。
另外，踏單車少不免會感到悶，所以我會在單車前設置一個三腳架加上 iPad 看 Youtube 來避免沉悶。
每天記緊曬一會太陽
我以前就是因為早午沒有外出，只在晚上外出散步，結果身體出現了從未試過的大範圍濕疹，這是免疫力下降的結果。
曬太陽能夠使身體自行製造維他命D，維他命D的來源裡，大部分都只能靠自己製造，我們從食物中能吸收的維他命其實只有很少。
每人每天只要曬十五分鐘大陽便足夠了。所以要到公司上班時沒有這個問題，因為通勤和買午餐這些時間接觸陽光已經能產生足夠的維他命D 了。
所以現在就算不想外出也好，早上也會去買早餐，或是午餐後外出曬一回陽光。
注意眼睛近視問題
長期在家工作的一個大問題是，我們的眼睛沒有什麼機會看遠。
我們的眼睛結構是看遠時不需怎麼用力，但是看近時眼部需要用力。
而近視的成因就是因為我們長期看近，身體為了適應這個需求做成的結果。
我也是發現自己的右眼好像因為 work from home 變得差了很多，事實上我由以前沒有近視，變成現在右眼有300度近視（幸好左眼還沒有）。
所以，我們要不時提醒自己每20分鐘看20尺遠的東西20秒，從而減少近視的機會。
此外，在看電腦時可以佩戴閱讀鏡（其實就是老花鏡 / 凸透鏡），戴上後看遠會矇，但是看近時會減少眼部不適。
總結
這就是我在這兩年半的 work from home 生涯裡學到的五個 tips，大家記緊注意身體健康啊。
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