我的足底筋膜炎治療記錄
話說我患足底筋膜炎至少兩年多了。
每天起床落地時、或是步行比較長的時間後，我的右腳跟都會很痛，這令我很困擾。
經過一系列的治療和試驗後，最近終於康復了！
這篇寫下我嘗試過什麼。
看第一個物理治療師
兩年前因為發現公司的保險包括了物理治療，所以便去試試。
這個物理治療師沒有教我做運動，只是每次給我做一些機器貼上一些導電貼來治療，當然是完全沒有效。
試了大概十次也完全沒有用後，我便沒有再去了。
看第二個物理治療師
因為得知我老婆的親戚在另一家物理治療師身邊工作，所以便決定試試。
這家物理治療主要是用拔罐、針灸等手法治療來解除關節限制。以及找出身體其他部位引致足底筋膜炎的部份並解決。
加上這間物理治療會教我做運動去強化腿部不同的肌肉，所以大大改善了問題。
我很記得有一次治療師用一種很短叫梅花針的東西在我的腳跟瘋狂地插，然後再拔罐把瘀血吸出來，然後第二天我感覺腳跟沒那麼痛了！
只是，使用梅花針後，如果我拿比較重的東西或是步行比較長時間，腳跟還是會很痛。
其中一個原因似乎是因為手部有問題
再過幾次治療後，治療師慢慢發現似乎因為我左手下臂之前受傷過，從而長期拉緊左手上臂的肌肉。
因為這個原因，我在步行時左手沒有擺動，所以沒有分散右腳的壓力。
要知道，我們在步行時雙手會自然擺動是有原因的，這會令我們身體更平衡，減少腿部承受的壓力。
之後治療師每次替我在左手刮沙和針灸，我回家也有自行拔罐放鬆左手肌肉。
我的髖關節左右的旋轉幅度不一
再過幾次治療後，治療師慢慢發現似乎因為我原來我的髖關節左右的旋轉幅度不一，原來這樣也會導致我的足底筋膜炎變得嚴重，因為這會讓我步行時把重心偏向一邊。
在做了幾次手法治療加上強化運動後，這個問題有改善。
慢慢加強訓練
在我看第二個物理治療師起，視情況慢慢加強對足部的承受能力，這是我當時的訓練方式：
- 能夠穿赤足鞋步行少於三十分鐘
- 能夠穿赤足鞋每天步行三十分鐘
- 能夠穿厚墊運動鞋跑五分鐘
- 能夠在家赤足沿地跑十分鐘
- 能夠穿赤足鞋並背著電腦每天步行三十分鐘
- 能夠穿赤足鞋在街跑步五分鐘
- 能夠穿赤足鞋在街跑步十分鐘
- 能夠穿赤足鞋在街跑步十五分鐘
- 能夠穿赤足鞋在休息一次的情況下步行平地十公里
- 能夠穿赤足鞋在沒有休息的情況下步行平地十公里
- 能夠穿赤足鞋在街跑步二十分鐘
- 能夠穿赤足鞋在九十分鐘內下步行平地十公里
- 能夠穿赤足鞋在街跑步二十五分鐘
完成最後一步後，看物理治療師後他便認為我已康復了。
我自己有試的事
此外，以下是一些我自己有做的事，我認為可能也有幫助，但我無法確定。
嘗試穿赤足鞋
之前我有試過把一些很厚的鞋墊放在鞋裡，只是沒有什麼效果，我的腳跟還是會痛。
遇然的機會下我看到了赤足鞋。這是一些很薄的鞋，原理是藉些來模擬赤足行走的方式來訓練足部肌肉。我覺得有點道理，於是便買了一對來試穿。
我記得第一次穿它是在日本旅行，由於還未適應的關係，在日本每晚我也要把腳泡在熱水裡放鬆。
但既然過了一個日本之旅我也沒有問題，於是我決定之後都穿赤足鞋，到現在我還是在穿赤足鞋。
接地好像有幫助
最近遇然看到接地這個概念，談到把身體接地會令身體的紅血球不會黏在一起，使得血液流通。
其中一個接地的方法是使用接地貼，這是一種帶有導電凝膠的貼並連接一條電線，電線的另一端接在家用插頭的地線。這樣地球的電子便會流到身體達到接地的效果。
我在想肌肉繃緊的原因是因為血液流通不順暢，如果把接地貼貼左手上臂，也許上臂的血液會比較流通並沒有那麼繃緊。
結果似乎真的有效，下一次再看物理治療時他似乎有點驚訝，問我到底做了什麼。
每晚吃鎂可能也有幫助
鎂的其中一個作用是放鬆肌肉。事實上地球上有超過 50% 的人缺乏鎂。
我嘗試在晚飯後和睡覺前各吃一次 200 mg 的 Magnesium Citrate。希望也能幫助肌肉於鬆。
因為我開始嘗試接地兩星期後便開始吃鎂，所以我無法確定吃鎂是否有效，但至少每晚睡眠質素變好了，失眠的情況大幅減低。
通勤站立平衡挑戰
有時在地鐵 / 捷運車箱內不怎麼多人的情況下，我會站在地鐵 / 捷運車箱裡，不抓住任何扶手，面向車頭或車尾，在地鐵 / 捷運移動時嘗試保持平衡。
我發現，這是一個很好的測試。
原因是如果腿部肌肉不夠力，所以很容易在地鐵 / 捷運移動時失去平衡。
但自從穿著赤足鞋，加上慢慢鍛鍊足部肌肉後，再不怎樣失去平衡了。
步行時提醒自己雙腳不要外八字或內八字
這是在進行運動時教練經常說我們要十一字腳，也是雙腳腳掌保持平行，不要外八字或內八字。
似乎這樣是正確的步行和做運動的方式，所以平常步行時我也盡量維持十一字腳。
當我有意識到這個時，我發現在街上似乎有不少人步行時有外八的問題。
總結
經過一系列治療後，終於解決了足底筋膜炎。
治療過程包括無效的物理治療嘗試、以及有效針灸、拔罐，以及強化運動等。
治療時也發現手部問題和髖關節的旋轉幅度不一可能導致足底筋膜炎。
此外，赤足鞋、接地、補充鎂質和在地鐵練習平衡等自我嘗試，似乎也有助於改善症狀。
能解決這個問題對我來說太重要了，因為這代表著我以後能夠做運動來強身健體。
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